Comment rester centré face au chaos?

Reproduit avec l’autorisation de la coach Nicole St-Amour, de Equi Coaching, inc. Nous remercions Madame St-Amour de sa générosité.

 

Comment rester centré face au chaos

Il arrive parfois que l'on s'emporte. La tension prends le dessus et l'on réagit à brûle pourpoint. Notre corps peut accumuler beaucoup de stress avant de craquer. Parfois, on ne réagit pas, mais on sent que ça chauffe à l'intérieur. Comment faire conserver un calme serein devant les événements parfois frustrants qui habitent notre vie? Voici une formule apprise de  Strozzi Institute, une école qui se spécialise en leadership et en coaching somatique.

 

Se centrer rapidement en 5 secondes

  1. Prenez conscience de votre respiration;
  2. Parcourez votre axe vertical: des pieds au dessus de la tête et même au delà;
  3. Parcourez votre axe horizontal droite/gauche;
  4. Parcourez le devant et derrière de votre corps;
  5. Amenez votre centre de gravité au niveau du Hara (centre de gravité du corps, siège des émotions et partie profonde de l'être sensible); et choisissez une intention pour la journée.

 

1. Prenez conscience de votre respiration:

Respirez un peu plus profondément que d’habitude.

Vérifiez ce qui se vit dans votre corps au moment présent, les émotions que vous ressentez ainsi que vos sensations.

 

 

2. Prenez conscience de votre axe vertical:

Sentez vos pieds s’enraciner au sol. Ayez un moment de gratitude pour ce sol d’où l’on puise notre énergie, le sol nourricier où l’on fait pousser nos aliments, et aussi l’endroit où l’on composte  nos déchets. Sentez l’énergie de la terre et permettez à cette énergie de monter :
 

  • de la plante de vos pieds, le long de vos jambes;
  • à l’intérieur du triangle constitué par vos hanches et votre sacrum;
  • le long de votre colonne vertébrale;
  • à l’intérieur de la cavité constituée par votre plexus solaire, vos côtes, vos omoplates où respirent vos poumons et bat votre cœur;
  • À chaque respiration, cette énergie continue à voyager en vous; sous vos clavicules, autour de vos épaules, le long de vos bras, dans vos mains jusqu’au bout des doigts;
  • Parcourant également votre cou, cette énergie vient également se répandre dans votre tête. Elle vient chatouiller vos joues et vous invite à détendre votre mâchoire. Elle ressort maintenant par le chakra de votre troisième œil ainsi que le chakra de la couronne.
  • Prenez conscience de l’espace qui existe au dessus de votre tête.

Prenez un moment pour sentir, l’espace d’un souffle, votre axe vertical; du sommet de votre tête à la plante de vos pieds. Du firmament au centre de la terre.

 

3. Prenez conscience de votre axe horizontal:

- Ceci est l’axe représenté par votre côté droit et votre côté gauche;
- Lorsque vous soulevez vos bras parallèles au sol; cet axe rencontre l’horizon;
- C’est un axe qui est flexible. Il peut s’adapter aux circonstances et aux gens que vous rencontrez;
- Vous pouvez l’arrondir en repliant vos bras vers l’avant et changer l’axe vers la droite ou la gauche;
- Traditionnellement, la droite représente notre côté plus rationnel, logique (Yang). La gauche représente notre côté plus créatif, réceptif (Yin). Cet axe nous permet d’être en relationles uns avec les autres.
- Prenez un moment pour explorer ce qui vit dans votre côté gauche puis votre côté droit. Quelles sont les sensations qui y vivent. Oscillez doucement entre la droite et la gauche puis revenez en votre centre.

 

4. Prenez conscience de votre axe avant/arrière:

- Soyez en contact avec votre dos. Votre dos fait référence à votre passé; d’où vous venez, vos traditions, expériences, votre héritage. Est-ce que vous êtes en présence de vos apprentissages et de votre sagesse? Ou êtes vous constamment tiré vers l’arrière, vers votre passé? Prenez un moment pour voir ce qui est là avec acceptation. Comment voulez-vous être informé par votre passé?

 
- Soyez en contact avec ce qui vit en avant de vous; le devant de votre corps et son extension. Là vit vos attentes, aspirations, vos projets futures.  Pour quoi vous dressez-vous aujourd’hui? En d’autres mots, à quoi êtes-vous engagé?
 
- Prenez un moment pour sentir votre corps en équilibre seulement à l’aide de votre squelette. Ceci ce produit lorsque vous êtes bien centré. Vous pouvez détendre tous vos muscles.

 

5. Créez l'intention d'amener votre centre de gravité au niveau du Hara:

- Votre centre de gravité – là où vit votre force est la région dans votre ventre; 3 doigts en bas de votre nombril, un pouce vers l’intérieur.

-  Vérifiez la position de vos hanches; balancez- les d’avant en arrière. Imaginez que vous avez une chaudière remplie d’eau au milieu de vos hanches. Si vos hanches sont trop vers l’avant, l’eau va s’échapper de la chaudière. De même, si vos hanches sont trop vers l’arrière.

- Puis de façon intentionnelle, choisissez une intention/qualité que vous aimeriez ‘porter’ en vous aujourd’hui.

Rappellez-vous que vous pouvez revenir à ces cinq étapes rapidement pendant la journée ... en quelques respirations ... compter jusqu'à cinq en visitant les 3 axes de votre corps, votre Hara puis choisissez votre intention.