Infolettre juin 2024

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Les habitudes d’une bonne hygiène de vie

L’hygiène de vie comporte l’ensemble des mesures que l’on prend pour vivre en bonne santé. Cela inclut les habitudes liées au sommeil, à l’alimentation et à l’activité physique. D’ailleurs, ce sont généralement les trois (3) questions qu’on nous pose le plus souvent si nous demandons de l’aide auprès d’un médecin ou toute autre personne du domaine de la santé. C’est la base.

S’assurer d’avoir de bonnes habitudes liées au sommeil peut inclure une routine régulière avant le coucher, un horaire régulier de coucher-réveil, peu de caféine et d’alcool dans les heures précédant le coucher ou l’écoute de musique douce une fois au lit.

Du point de vue de l’alimentation, on nous réfère au Guide alimentaire canadien qui a été revu en 2019 en fonction de nombreuses recherches et consultations. On y a ajouté des conseils pour les familles, l’entourage et les choix à privilégier pour que se nourrir soit une activité saine et agréable.

Puis, vient l’activité physique. Alors que pour certains, l’activité physique est un plaisir et un besoin qu’ils ressentent quotidiennement, pour d’autres il s’agit plutôt d’une corvée. Comment alors se donner des habitudes qui perdureront dans le temps? Les conseils en ce sens abondent, comme de commencer lentement, un petit pas à la fois, se donner une routine, faire quelque chose qu’on aime, se trouver un partenaire, etc. Peu importe la formule, le tout doit être réaliste en fonction de notre horaire et de notre forme actuelle.

Outre ces trois (3) aspects de base, d’autres éléments s’ajoutent si nous souhaitons vraiment maintenir ou améliorer notre santé globale. On parlera alors de limiter le temps d’écran, entretenir des liens significatifs avec des personnes chères, prendre le temps de se ressourcer, apprendre à cohabiter avec nos émotions, etc.

D’ailleurs, les 7 astuces pour se recharger nous donnent matière à réflexion. Et CAP Santé Outaouais offre des ateliers sur plusieurs de ces astuces.

C’est vrai qu’on nous parle surtout de conseils sur les habitudes à prendre pour une bonne santé physique et on oublie parfois notre santé mentale. Or, les deux volets se complètent et ont une incidence l’un sur l’autre. Si nous visons une bonne santé globale, nous voulons prendre soin de notre physique et de notre mental car un déséquilibre d’un côté peut se ressentir de l’autre.

Il est donc souhaitable, à l’occasion, de faire le ménage du printemps dans nos habitudes de vie. Il est maintenant assez facile de trouver de l’information et des conseils d’experts des divers domaines liés à la santé physique et mentale. Notre hygiène de vie mérite d’être au top afin de nous assurer la meilleure qualité de vie possible. Après tout, nous valons bien un coup de chiffon pour profiter du beau
temps qui approche!


Assemblée générale annuelle le 12 juin

L’Assemblée générale annuelle de CAP Santé Outaouais aura lieu le 12 juin dès 18 h 30. Nous y présenterons le rapport d’activités et le rapport financier de l’organisme et élirons les nouvelles personnes qui combleront les places disponibles au Conseil d’administration (CA).

Si vous n’êtes pas encore membre c’est toujours un bon moment de le devenir afin de participer activement à la mission de CAP Santé Outaouais. Tant pour les nouveaux membres que pour ceux qui n’ont pas encore renouvelé, il est toujours temps de le faire en remplissant le formulaire d’adhésion et moyennant un frais annuel de 10$.

Si vous avez des questions, ou songez à vous présenter au CA, veuillez communiquer avec la directrice générale, Isabelle Côté, à direction@capsante-outaouais.org


Groupes d’entraide et de soutien

Plusieurs groupes offrent des activités et des rencontres en personne ou en virtuel.

Saviez-vous qu’en juin, nous célébrons aussi :

Ne restez pas dans l’isolement. Parmi les plus de 50 groupes d’entraide et de soutien de l’Outaouais, il y en a un qui répondra à vos besoins et vous accueillera.

Consultez notre répertoire afin d’en savoir plus au sujet d’un groupe qui vous intéresse.


L’objectif du mois pour « titiller » vos réflexes

CAP Santé Outaouais vous propose ce mois-ci, un questionnaire de réflexion sur le thème de l’hygiène de vie. C’est le temps de regarder l’état des choses et de constater si vous avez besoin d’un grand ménage du printemps!

Les réponses au questionnaire visent à vous donner un indice pour votre réflexion personnelle, et non à quantifier et donner un score.

Santé physique

  • Comparativement à d’autres personnes de votre âge, diriez-vous que vous avez généralement une bonne santé?
  • Prenant en compte le Guide alimentaire canadien, comment qualifiez-vous vos habitudes alimentaires?
  • Partagez-vous régulièrement vos repas avec votre conjoint(e), des proches ou d’autres personnes de 15 ans et plus?
  • Diriez-vous que vous pratiquez assez d’activités physiques?
  • À combien estimez-vous votre consommation de tabac, de drogue et d’alcool?
  • De façon générale, ressentez-vous des douleurs non traitées par un médecin?

Santé émotionnelle et mentale

  • Au cours des 6 derniers mois, avez-vous vécu l’une (ou plusieurs) des situations suivantes :
    • Perte d’emploi
    • Séparation / divorce
    • Déménagement
    • Perte d’une personne proche
    • Perte de votre animal de compagnie
    • Maladie grave (vous ou une personne proche)
  • Au cours du dernier mois, vous êtes-vous senti :
    • Triste
    • Seul
    • Stressé
    • Découragé
    • Anxieux
    • Fâché
    • Négatif
    • Contrarié / irritable
    • Stupide
  • Et au cours du dernier mois, avez-vous :
    • Ressenti de la joie
    • Ressenti de l’espoir
    • Constaté de la beauté dans votre vie
    • Appris quelque chose
    • Rencontré des amis
    • Fait une sortie culturelle
    • Eu des réflexions ou expériences de nature spirituelle (méditation, prière, pleine conscience, etc.)
    • Ressenti de la fierté ou de la gratitude
    • Demandé de l’aide
    • Ressenti de l’optimisme face à l’avenir
    • Rendu service à quelqu’un

Estime de soi et satisfaction

  • Au cours du dernier mois, vous êtes-vous senti utile?
  • Avez-vous des projets pour les prochains mois / années?
  • Considérez-vous que vous avez une bonne estime personnelle?
  • En général, quel est votre niveau de satisfaction en ce qui concerne :
    • Votre vie personnelle
    • Votre vie professionnelle
    • Vos liens et relations
    • Votre santé physique
    • Votre vie sexuelle
    • Votre santé mentale
    • Votre santé émotionnelle

Bonne réflexion et bon mois de juin

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