L’adaptation automnale pour une bonne santé mentale
Parce qu’il n’est pas possible d’éviter les changements de saisons, dont la diminution des heures de clarté et la baisse des températures à l’automne, c’est la préparation du milieu physique qui reçoit promptement l’attention. Un sentiment d’urgence se fait sentir et de façon générale, la corvée annuelle (fermer l’eau extérieure, couper et ramasser les résidus de jardin, sortir les habits de saison, chausser les pneus d’hiver, partir le chauffage, etc …) est prise en charge rapidement, parce que c’est nécessaire.
Pour nos états intérieurs qui sont peu visibles, des inconforts subtils ou évidents se font néanmoins sentir face à la transition inévitable vers l’hiver québécois. Tout un chacun s’adapte du mieux qu’il peut, mais comment maintenir une bonne santé mentale dans les circonstances?
CAP Santé Outaouais vous invite à porter attention dès aujourd’hui à vos états intérieurs avec le questionnement suivant :
Quel est mon niveau d’énergie?
De quoi ai-je besoin pour garder mon équilibre?
C’est normal de connaître des fluctuations à ce niveau, et cela peut se manifester de différentes façons, que ce soit physique, mental ou émotionnel. Mais en portant régulièrement attention à ses « états d’être » il est possible d’envisager des stratégies de ressourcement aidantes tout au long des mois à venir.
Notre campagne 2025 de promotion de la santé mentale en Outaouais, basée sur l’astuce « Se ressourcer » a mis en valeur plusieurs stratégies de ressourcement, dont l’importance de prendre des pauses, s’arrêter pour se questionner et réfléchir, et choisir des actions bénéfiques au mieux-être, et ce pour les jeunes, les adultes, les aînés, les gens qui oeuvrent en milieu de travail et les citoyens en général.
Voici quelques exemples :
- Planifier des moments de déconnexion : aller au parc, faire une marche, souper en famille ou entre ami·es, jouer à des jeux de société, etc.
- Ralentir et prendre le temps de s’écouter soi-même.
- Repenser ses habitudes en prenant le temps de cuisiner et de savourer un bon repas.
- Prendre les pauses au travail et repenser son rapport à la performance en veillant à réduire la surcharge.
- Offrir un moment de répit à une personne de son entourage — tondre sa pelouse, pelleter son escalier ou son entrée, garder ses enfants, faire ses courses, etc.
Source : Mouvement Santé mentale Québec
CAP Santé Outaouais anime aussi en novembre et décembre des activités qui visent justement à offrir un moment de pause pour vous ressourcer. Voir section « Découvrez notre programmation automne 2026 ».
Il reste encore quelques places alors passez à l’action et inscrivez-vous.
Adopter votre stratégie d’adaptation automnale dès maintenant est une excellente façon de maintenir l’équilibre intérieur. Le bien-être n’est peut-être pas encadré par une loi, mais c’est définitivement aussi important que de chausser les pneus d’hiver.
Passez un beau mois de novembre tout en équilibre.
La programmation de l’automne
Justement, pour vous accompagner dans le maintien de votre équilibre intérieur en novembre et décembre, notre équipe vous invite à passer un moment avec nous, à l’une ou l’autre des activités suivantes. Il reste encore de la place.
- Ressourcement en nature : le 5 novembre de 13 h 30 à 15 h 30
- L’animation de groupe : les 10 et 17 novembre de 13 h à 16 h
- Espace mieux-être artistique : le 27 novembre de 10 h à 16 h
- Mieux-être artistique (secteur Buckingham) : le 3 décembre de 13 h 30 à 15 h 30
Les places sont limitées : inscrivez-vous dès maintenant et venez prendre un temps pour vous!
Notre programmation offre des occasions de se connecter à soi, aux autres et à la communauté. Que vous souhaitiez explorer votre créativité, développer vos compétences ou simplement prendre une pause, nos activités sont conçues pour favoriser la santé mentale et le mieux-être.
Vos réponses au Quiz d’octobre
Merci à toutes les personnes qui ont accepté de répondre à notre Quiz mensuel. Voici vos témoignages :
Pour qui ou quoi voulez-vous exprimer de la gratitude?
« L’amitié, mes amies, mes amis. »
« Avoir la santé et savoir quel jour nous sommes. »
« Merci à tous ceux qui ont contribué, de près ou de loin, à faire de moi la personne que je suis aujourd’hui. Je suis profondément reconnaissant d’être en vie, de voir grandir mes enfants, d’entendre leurs rires et d’admirer leurs sourires. Chaque jour est un cadeau qui me permet de devenir une meilleure version de moi-même. »
« Beaucoup de gratitude pour toutes les personnes qui font que CAP Santé Outaouais existe et appuie de nombreuses initiatives provenant de la communauté. Pour chacune de vos contributions, des bénévoles au personnel dévoué des divers organismes communautaires, merci du fond du cœur. »
Les groupes d’entraide et de soutien
Visitez notre répertoire des groupes d’entraide et de soutien pour découvrir les groupes d’entraide et de soutien de la région.
Ceux-ci offrent un espace privilégié d’écoute et d’accompagnement.
RAPPEL : Ajout de deux nouveaux groupes dans notre répertoire
Un groupe pour les adultes atteints du Syndrome Gilles de la Tourette
Un groupe qui s’adresse à toute personne souhaitant écouter autrement, ralentir, questionner ses présuppositions, rester en lien et penser ensemble.
Avez-vous un projet en vue pour former ou animer votre propre groupe d’entraide? Faites-appel à notre équipe compétente pour un accompagnement hors pair dans la réalisation de votre projet.
L’exercice du mois
Pour amorcer ou bonifier votre stratégie pour une bonne santé mentale, voici ce que nous proposons :
Placer une copie de l’outil de sensibilisation bien en vue pour rester aux aguets de vos niveaux d’énergie au quotidien.
Pour les personnes qui souhaitent approfondir leur réflexion ou considérer des actions concrètes à faire en solo, en groupe ou dans leur milieu pour maintenir un bon équilibre, voici trois brochures développées par le Mouvement Santé mentale Québec (MSMQ **) :
Pour la population en général :
Pour la jeunesse en milieu scolaire primaire :
** CAP Santé Outaouais est membre du MSMQ depuis 2017.
Le Quiz du mois
Voici la question du mois en lien avec le thème de novembre?
- « Quelle est ma stratégie automnale pour une bonne santé mentale? »
Vos réponses forment de précieux témoignages qui, tout en vous permettant de vous exprimer, peuvent rejoindre les autres de plus d’une façon. C’est pourquoi nous les recevons avec gratitude et les publions judicieusement dans notre Infolettre.
