La gratitude : pratique de bien-être
Sur le toit du centre d’observation des Bélugas à Rivière-du-Loup (région du Bas-Saint-Laurent) un large cadran circulaire présente le cycle des saisons à la manière de la Première Nation Wolastoqiyik Wahsipekuk (le peuple de la belle et généreuse rivière).
L’inscription qui s’y trouve pour décrire l’automne a inspiré ce texte.
Toqaq – Automne
Skiyahsonuk – Ouest – Direction du soleil couchant
« Cette direction représente la fin d’un cycle, mais aussi la récolte, ainsi que le moment de prendre du recul pour mieux apprécier ce qui a été fait. »
Le thème du mois d’octobre est en résonance avec « prendre du recul pour mieux apprécier ce qui a été fait », et plus spécifiquement « pour mieux apprécier ce qui en train de se passer ».
Cette nuance est importante parce qu’elle s’inscrit dans la conscience de ce qui est en train de se produire à l’intérieur de soi dans le moment présent. Cela fait appel au ressenti.
Extrait de la fiche d’animation de l’astuce « Ressentir »
Ressentir des émotions, c’est naturel, biologique et normal. Les émotions sont utiles et essentielles à notre bien-être, notre équilibre. Elles nous envoient des messages, des signaux, qui nous renseignent sur notre état, notre environnement, nos relations. Accueillir nos émotions, décrypter les messages qui leur sont associés, c’est prendre conscience de nos besoins et y porter attention en nous écoutant et en choisissant ce qui est bon pour nous. En prenant conscience de notre vie émotive, nous nous outillons pour nourrir les émotions qui nous font du bien et pour apprivoiser celles qui nous font souffrir.
Source : Mouvement Santé mentale Québec
Ainsi une pratique de gratitude peut se résumer aux actions suivantes :
- être à l’écoute de ses émotions / de ses pensées
- prendre un pas de recul face à ce qui se passe
- reconnaître les bienfaits pour soi et l’apprécier, sinon le considérer comme un apprentissage pour trouver un sens à l’expérience
Cette pratique développe la capacité de donner du sens au vécu et de ce fait, amplifie l’appréciation de toute expérience humaine passée ou présente. Dans le cas de situations plus difficiles, elle réoriente l’attention vers des actions bénéfiques possibles, voire des solutions.
C’est un moyen à la fois simple et puissant pour voir plus clairement ce qui se passe en toutes circonstances, seul ou en présence des personnes rencontrées parce que chacune d’elles est une source d’apprentissage. C’est aussi un moyen accessible à tous de contrer la banalisation, l’indifférence, le cynisme et l’impuissance.
En pratiquant la gratitude dès maintenant, j’ouvre à la possibilité de changer de perspective en toutes circonstances, de mieux participer à la vie telle qu’elle est, et surtout de la célébrer en cultivant un état de grâce intérieur … au quotidien.
Bon mois d’octobre dans la gratitude.
Découvrez notre programmation automne 2026
Accordez-vous un moment pour nourrir votre bien-être.
- Ressourcement en nature : le 5 novembre de 13 h 30 à 15 h 30
- L’animation de groupe : les 10 et 17 novembre de 13 h à 16 h
- Espace mieux-être artistique : le 27 novembre de 10 h à 16 h
Récemment ajouté :
- Mieux-être artistique (secteur Buckingham) : le 3 décembre de 13 h 30 à 15 h 30
Les places sont limitées : inscrivez-vous dès maintenant et venez prendre un temps pour vous!
Notre programmation offre des occasions de se connecter à soi, aux autres et à la communauté. Que vous souhaitiez explorer votre créativité, développer vos compétences ou simplement prendre une pause, nos activités sont conçues pour favoriser la santé mentale et le mieux-être.
Vos réponses au Quiz de juillet-septembre
Merci à toutes les personnes qui ont accepté de répondre à notre Quiz mensuel. Voici vos témoignages :
Qu’est-ce que vous appréciez de notre Infolettre?
« Les réflexions »
Y-a-t-il des sujets en rapport avec le mieux-être que vous aimeriez y voir?
« Les liens avec la communauté, partout dans la région. »
De quelle façon celle-ci est-elle pertinente ou utile?
« Un petit moment de pause, pour l’âme! »
Quelles améliorations aimeriez-vous nous suggérer?
« Avoir des nouvelles des communautés, des différents endroits dans la région. »
Les groupes d’entraide et de soutien
Visitez notre répertoire des groupes d’entraide et de soutien pour découvrir les groupes d’entraide et de soutien de la région.
Ceux-ci offrent un espace privilégié d’écoute et d’accompagnement.
NOUVEAUTÉS : Ajout de deux nouveaux groupes dans notre répertoire
Un groupe pour les adultes atteints du Syndrome Gilles de la Tourette
Un groupe qui s’adresse à toute personne souhaitant écouter autrement, ralentir, questionner ses présuppositions, rester en lien et penser ensemble.
Mot de remerciement de la part du groupe Hommes Québec – Outaouais
« Depuis trois décennies, CAP Santé nous prête la salle où nous réunissons les hommes désireux d’expérimenter l’écoute et la parole en groupe. J’en remercie mesdames Monique Pellerin et Isabelle Côté qui, à titre de directrices, nous ont ainsi permis d’offrir un endroit stable et sécuritaire pour accueillir les hommes. »
René Pigeon, membre et bénévole
Avez-vous un projet en vue pour former ou animer votre propre groupe d’entraide? Faites-appel à notre équipe compétente pour un accompagnement hors pair dans la réalisation de votre projet.
Une soirée VIP sous le signe de la reconnaissance
Le 25 septembre dernier, CAP Santé Outaouais a été hôte d’une soirée de célébration en présence de ses membres et de représentants invités pour reconnaître les organismes partenaires ayant contribué de manière exceptionnelle à nos campagnes de promotion de la santé mentale en Outaouais depuis dix ans.
Cette rencontre privilégiée nous a permis de prendre un moment pour nous retrouver, échanger et, surtout, vous dire merci. Votre présence, votre engagement et votre confiance contribuent directement au rayonnement de notre organisme et à notre mission de promotion de la santé mentale et du mieux-être en Outaouais.
Voici les sept organismes partenaires qui se sont démarqués :
- La Maison Réalité
- La Maison communautaire Daniel-Johnson
- Voix et solidarité des aidants naturels de la Vallée-de-la-Gatineau
- La Maison de l’Amitié de la Haute-Gatineau
- Suicide Détour
- Le Centre Inter-Section
- L’Apogée
Nous souhaitons également souligner le travail et l’investissement remarquables de nos deux employées, Émilie et Claudia, qui s’impliquent avec cœur et créativité dans nos campagnes.
Leur engagement contribue grandement à notre réussite et elles méritent d’être reconnues.
Cette soirée nous rappelle à quel point CAP Santé Outaouais peut compter sur un réseau de personnes engagées et mobilisées.
Merci d’être à nos côtés et de faire partie de cette belle aventure collective!
L’exercice du mois
Pour pratiquer la gratitude, voici un exercice à faire en solo, à deux ou à plusieurs.
Consignes :
Au courant de la semaine à venir, je m’arrête quelques minutes pour réfléchir à ce qui a été vécu au courant de la journée. Je réponds aux questions suivantes en consignant mes réponses par écrit ou en les exprimant verbalement avec une personne de confiance, en lui demandant aussi d’en faire de même.
- Aujourd’hui, quelle situation m’a procuré du bien-être / des émotions agréables?
- Quelles paroles voudrais-je exprimer en ce moment en guise de reconnaissance?
- Aujourd’hui, quelle situation m’a été désagréable ou m’a fait sentir moins bien?
- Avec un peu de recul, quel sens pourrais-je donner à cette expérience et qui serait aidant à l’avenir?
Ensuite, je ferme les yeux et pose la main au niveau du cœur. Le temps d’une douzaine d’inspirations et d’expirations calmes, je me remercie d’avoir pris le temps de m’arrêter pour mieux apprécier mon vécu aujourd’hui.
À la fin de la semaine, je reviens sur mes réflexions quotidiennes en me demandant, à partir de mes réponses, qu’est-ce que j’apprends à propos de mes expériences ou quel changement est-ce que j’observe?
Le Quiz du mois
Le temps des moissons est arrivé. En lien avec le thème d’octobre, voici une opportunité pour vous de pratiquer la gratitude.
- « Pour qui ou quoi voulez-vous exprimer de la gratitude? »
Vos réponses forment de précieux témoignages qui, tout en vous permettant de vous exprimer, peuvent rejoindre les autres de plus d’une façon. C’est pourquoi nous les recevons avec gratitude et les publions judicieusement dans notre prochaine Infolettre.
